dieta zeby

[...] , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??

[...] Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal jakies 7-8 tyg Ma to jakies znaczenie? Staz ponad 2 lata dieta jest nie wklejam ankiety bo chyba do takiego pytania drobnego nie potrzebna

[...] (problem z wbiegnięciem po schodach), dużo siedzącego trybu życia, a aktualna sytuacja pandemiczna blokuje możliwość korzystania z klubów i siłowni. Są jakieś proste, domowe ćwiczenia zwiększające wydolność? Chciałbym też jednocześnie robić masę (domowa siłka jest i dieta wysokokaloryczna jest), także dobrze, żeby nie stracić za dużo kalorii.

[...] za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, kreatyna. Czy ktoś może doradzić jak w tej sytuacji to zaplanować ? [...]

[...] to obojetne) w tej cenie wyszukalem z polecanych: nowego venoma, hydroxcuta,vipera,Dyma-Burn Xtreme,lipo6,levathan,therma pro (chyba lipny obecnie?) moze ktos podac jasna odpowiedz ktory jest "najbardziej efektywny" w spalaniu. zalezy mi na mocy palenia tluszczu (mam ok 20 kg do zrzutu w miech chcialbym z 8kg zrzucic. oczywiscie trening i dieta)

witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]

[...] nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem dopiero kilka razy i spadki siły z przed przerwy są ogromne co mnie trochę martwi. Wiec, [...]

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Witam mój staż to ok. 8-9 miesięcy splitem dieta kulawą bo mieszkam w zakładzie opiekuńczo leczniczym i brakuje pieniędzy ale mam na tyle dobrze że są hantelki i ponad 20 kg obciążenia chciałbym przerzucić się na fbw wyżej wymienionym planem 3x10 wszystko jak narazie mam przerwe z powodu bólu [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają [...]

Cześć, Od kilku lat próbuje przytyć - badania mam ok - kilku lekarzy mówi to samo po 30 zacznę tyć. Jem bardzo dużo , ale też dużo wydalam więc powiedzmy że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu [...]

Witam, moje pytanie tak jak w tytule, czy kończyć redukcje czy ciągnąć dalej? Ważę teraz 69kg, wzrost 180, jem zdrowo, zbilansowana dieta, macro, wszystko się trzymam. Redukuje od 3 miesięcy Pytam się o skonczene redukcji bo po prostu przeraża mnie jak waga zaczęła spadać... Chciałbym już zacząć jakos rosnąć, żeby łapy rosły, klatka itp Pozdro [...]

Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]

Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem [...]

Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]

[...] ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym się podciągać też. Z dieta nie będę miał problemu ale chodzi mi jeśli byłby ktoś tak naprawdę pomocny i pomógł by mi ustalić do tego ćwiczenia chciałbym ćwiczyć FBW na tym co mam jeśli jest taka [...]

Hejka:-D Ludziska proszę o pomoc. Jestem ogólnie otyłą świnka ktora z dieta i sportem zna się tylko z opowieści. W każdym bądź razie jakimś cudem udało mi się zabrać w sobie i od tygodnia w miarę zdrowo się odżywiam tzn jak na mnie to nawet bardzo... jem dużo warzyw , owoce,pieczywo itd zamieniłam na ciemne więc myślę, że na początek to i tak [...]

[...] bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest powodem (obecnie na redukcji jestem, czuję się dobrze, warzyw i owoców jem sporo, makro: 120 B, 300W, 20 T). Zaczęły mi się drobne kontuzje, a to ból kostek, a to [...]

[...] trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja czyli planuję jeszcze miesiąc jednak nie wiem czy teraz nie włączyć cardio żeby spalić tłuszcz z dolnych partii? czy po prostu dalej robić tak jak robię czyli dieta i trening siłowy? BF`15% /SFD/Images/2015/4/21/1f75f0ebc8524c3fbe141b452212fb3e.jpg

[...] Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 i ciężko [...]

Witam Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 [...]